وقتی گرسنه هستید، خرید مواد غذایی نکنید. یک لیست خرید ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. به خصوص مراقب باشید که از خوردن غذاها در انتهای راهروها و در امتداد محیط، جایی که خواربارفروشان تمایل به فروش تنقلات پرکالری و غذاهای راحت دارند، خودداری کنید.
دور از چشم، دور از ذهن. مقدار غذاهای وسوسه انگیزی که در خانه دارید را محدود کنید. اگر با افراد غیر رژیمی آشپزخانه مشترک دارید، غذاهای تنقلات و سایر غذاهای پر کالری را در کابینت ها یا کشوها دور از دید خود نگهداری کنید.اخبارعلمی آزمایشگاه برکلی
سودا: خرابکار مخفی رژیم
نوشابه ها منبع عظیمی از کالری در رژیم غذایی بسیاری از افراد هستند. یک قوطی نوشابه حاوی 10 تا 12 قاشق چایخوری شکر و حدود 150 کالری است، بنابراین چند نوشابه می تواند به سرعت بخشی از کالری دریافتی روزانه شما را افزایش دهد. برای اطلاعات بیشتر به صفحه نوشیدنی خود تجدید نظر کنید ما را ببینید.
تغییر به نوشابه های رژیمی نیز راه حلی نیست، زیرا مطالعات نشان می دهد که میل به قند را تحریک می کند و به افزایش وزن کمک می کند. در عوض، سعی کنید آب را با لیمو، چای یخ شیرین نشده یا آب گازدار همراه با آبمیوه تغییر دهید.
تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید
علاوه بر انتخابهای مرتبط با غذا و خوردن، میتوانید با انتخاب سبک زندگی سالم از تلاشهای کاهش وزن و رژیم غذایی خود نیز حمایت کنید.
باندازه کافی بخواب. ثابت شده است که کمبود خواب ارتباط مستقیمی با گرسنگی، پرخوری و افزایش وزن دارد. همچنین خستگی قضاوت شما را مختل می کند، که می تواند منجر به انتخاب نامناسب غذا شود. حدود 8 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.
تلویزیون را خاموش کن. در واقع با تماشای تلویزیون کالری کمتری نسبت به خواب می سوزانید! اگر نمیتوانید برنامههای مورد علاقهتان را از دست بدهید، در حین تماشا کردن، کمی ورزش کنید. ورزش های آسان مانند اسکات، دراز و نشست، دویدن در محل، یا استفاده از نوارهای مقاومتی یا وزنه های دستی را انجام دهید.اخبار کمتر شنیده شده 2022
وقتی گرسنه هستید، خرید مواد غذایی نکنید. یک لیست خرید ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. به خصوص مراقب باشید که از خوردن غذاها در انتهای راهروها و در امتداد محیط، جایی که خواربارفروشان تمایل به فروش تنقلات پرکالری و غذاهای راحت دارند، خودداری کنید.
دور از چشم، دور از ذهن. مقدار غذاهای وسوسه انگیزی که در خانه دارید را محدود کنید. اگر با افراد غیر رژیمی آشپزخانه مشترک دارید، غذاهای تنقلات و سایر غذاهای پر کالری را در کابینت ها یا کشوها دور از دید خود نگهداری کنید.اخبارعلمی آزمایشگاه برکلی
سودا: خرابکار مخفی رژیم
نوشابه ها منبع عظیمی از کالری در رژیم غذایی بسیاری از افراد هستند. یک قوطی نوشابه حاوی 10 تا 12 قاشق چایخوری شکر و حدود 150 کالری است، بنابراین چند نوشابه می تواند به سرعت بخشی از کالری دریافتی روزانه شما را افزایش دهد. برای اطلاعات بیشتر به صفحه نوشیدنی خود تجدید نظر کنید ما را ببینید.
تغییر به نوشابه های رژیمی نیز راه حلی نیست، زیرا مطالعات نشان می دهد که میل به قند را تحریک می کند و به افزایش وزن کمک می کند. در عوض، سعی کنید آب را با لیمو، چای یخ شیرین نشده یا آب گازدار همراه با آبمیوه تغییر دهید.
تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنید
علاوه بر انتخابهای مرتبط با غذا و خوردن، میتوانید با انتخاب سبک زندگی سالم از تلاشهای کاهش وزن و رژیم غذایی خود نیز حمایت کنید.
باندازه کافی بخواب. ثابت شده است که کمبود خواب ارتباط مستقیمی با گرسنگی، پرخوری و افزایش وزن دارد. همچنین خستگی قضاوت شما را مختل می کند، که می تواند منجر به انتخاب نامناسب غذا شود. حدود 8 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.
تلویزیون را خاموش کن. در واقع با تماشای تلویزیون کالری کمتری نسبت به خواب می سوزانید! اگر نمیتوانید برنامههای مورد علاقهتان را از دست بدهید، در حین تماشا کردن، کمی ورزش کنید. ورزش های آسان مانند اسکات، دراز و نشست، دویدن در محل، یا استفاده از نوارهای مقاومتی یا وزنه های دستی را انجام دهید.اخبار کمتر شنیده شده 2022
آموزش فیشال خانگی: راهنمایی برای داشتن پوست تازه و درخشان